ビオチンをマスターする5つの要素
ビオチンって何…？
サプリなどでよく目にするビオチン。実は髪と肌の健康に欠かせない栄養素だったのです。
１．ビオチンとは？
別名ビタミンB7、ビタミンH、コエンザイムRと呼ばれ、水溶性ビタミンの一種です。
皮膚炎を起こす原因になるヒスタミンを抑制したり、糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助け、
皮膚や粘膜の健康を維持してくれるビタミンです。
また、爪や髪の主成分であるケラチンの合成に必要なコラーゲンの生成も促進します。
皮膚を作る細胞を活性化させ、老廃物の排泄を促し、肌のターンオーバーを正常化するなど、
皮膚科でも処方される安全性の高いビタミンです。
欠乏すると白髪、脱毛、湿疹や炎症など皮膚症状、結膜炎、筋肉痛、疲労感、食欲不振などの
症状が出るので、美と健康のために意識的に摂りたいものです。
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２．効果・効能
ビオチンには下のような効果効能が望めます。
アトピーに効果的？
ビオチンはアトピー治療のために病院で処方されるくらい効果が期待されているものです。
ビオチンは皮膚炎の原因であるヒスタミンのもと、ヒスチジンを体外へ排出する作用があり、
アトピー性皮膚炎の原因を減らしてくれます。
（ただし、ビオチンのアトピーによる効能は判断が分かれるところなので
詳しくは専門医に相談してみるといいかもしれません。）
白髪を減らせる？
ビオチンには白髪に関係している色素細胞の活性化を促す作用があります。
一方でビオチンが不足すると白髪が増えることもわかっており、エイジングケアのために摂取されます。
→白髪の方におすすめのビタミンとは？
育毛作用は？
ビオチンは髪の毛に必要なアミノ酸の代謝やコラーゲン生成に関わっています。
ビオチンは髪の毛の材料であるアミノ酸の確保の役割を果たしているので育毛に効果があるといえます。
またコラーゲンは髪の毛のツヤツヤ感や、太さのもとになっているので、
コラーゲンが不足すると丈夫な髪が育ちにくくなり、髪が弱々しくなります。
ビオチンでコラーゲンの生成を補ってあげることで育毛効果が期待できます。
（ビオチンシャンプーというビオチンを配合したシャンプーもあるので参考にしてみるといいかもしれません。）
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ニキビ、肌荒れにも
ビオチンには肌の機能を改善する役割がいくつかあります。
というのもたんぱく質の合成やアミノ酸の代謝、コラーゲンの生成に関与する栄養素だからです。ビオチンは肌の老廃物を外に出しやすくしてくれたり、古く痛んだ肌（ニキビ肌）を再生してくれるはたらきを持っているのです。
こうしてビオチンは皮膚が正常に働くように機能を整え、皮膚のターンオーバーを促すため、ニキビや肌、肌荒れが気になる人にもビオチンは効果的です。
望めるダイエット効果
ビオチンには今のところ認められるダイエット効果はありません。
しかしダイエット中にビオチンを飲むメリットはあります。ビオチンの皮膚や粘膜の健康を維持してくれる働きが、食事制限によって荒れがちな肌やパサついた髪を修復してくれます。
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３．気になる副作用
ビオチンは水溶性ビタミンなので体内に蓄積されません。
過剰なビオチンは尿となって体外に排出されるので、副作用の心配がない安全性の高いビタミンです。
ただしビオチンは腸内で悪玉菌のエサとなり悪玉菌増大のおそれがあるのでミヤリサンという
整腸剤を合わせて飲むと体内に吸収されやすいです。
４．サプリや食品でビオチンを摂取
一日の目安量は、成人で45㎍（マイクログラム＝0.000001g）。
ただし水溶性のため、すぐに体外に出ていってしまうので、意識的に摂取しましょう。
また、食品中のビオチンはほとんどタンパク質とくっついた結合型ビオチンであってこれは腸から
吸収されにくいのでサプリでの補給をおすすめします。
サプリは通販やドラッグストアで購入可能です。
楽天市場でも商品を見つけることができます。
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５．ビオチンの口コミ
2chの口コミ
「ニキビ酷かった頃にビオチン過剰摂取したら治った」
過剰摂取しても副作用がほとんどないビオチンだからこそ、足りない分をうまく補うことで
肌質改善が見込めるのですね。
サプリ専門店の口コミ
「体のスリムアップを目指していると、どうしても摂る食品が限られ、
よくたちくらみをしていました。このビタミンを愛用して
２週間目ぐらいからまったくなくなったので実感しています。」
ダイエットで荒れがちな体内環境を整えてくれるのでダイエットのお供にもおすすめです。
Yahoo!知恵袋の口コミ
「私もビオチン療法しています。
私は、ステロイドを使わない病院でビオチンとビタミンＢを処方してもらっていますが、
もう二年以上立ちますが、時々赤くなる位に回復しました。」
このようにステロイドを使わずビオチン療法でアトピーが改善した患者さんもいます。
2chの口コミ
「腸が弱い人は、酪酸菌ミヤサリン摂って整腸しないとビオチン効果出ないよ。」
ビオチンの効果をなかなか実感できない人は腸を健康にしてあげましょう。
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