ビオチン(ビタミンH)の吸収を最大化するための５つの方法
「ビオチンを飲んでいるけど効果が実感できない…」
そんな悩みをお持ちの方が結構いるのではないでしょうか？
肌や髪の美容から薄毛対策まで、様々な効果が期待されているビオチンですが、すぐ体外に排出されてしまったり、
悪玉菌のせいで吸収されなかったりで実はただ飲んでいるだけではなかなか体内に吸収されにくいビタミンなのです。
ここではビオチンの効果を実感するために効率良く体内に吸収する方法を紹介したいと思います。
１．ビタミンＣを一緒に摂取する
ビタミンＣはビオチンの効果を高め、体質を変える効果があるとされています。
また、美肌のビタミンとも言われるビタミンＣはビオチンとの相乗効果も期待でき、
老化した肌に対しても効果的にコラーゲンの合成を促進して皮膚のターンオーバーを促すことができます。
特にビオチン、酪酸菌入り整腸剤（ミヤリサンなど）、ビタミンＣの組み合わせは相性がいいとされ、
アトピーや掌蹠膿疱症（しょうせきのうほうしょう）の治療のために皮膚科で処方されることもあるおすすめの組み合わせです。
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２．ビタミンＢ群を一緒に摂取する
ビタミンＢ２やビタミンＢ６もビオチンの効果を高めてくれる効能があります。
しかもそれだけではなく、エネルギーの生成等も促すため身体の免疫力を上げるとされています。
ビオチンを含めてＢ群のビタミンというのはお互いに協力しながら、様々な代謝を促進しているため、
ビオチンとＢ群のビタミンを一緒に摂取することで相乗効果が期待できます。
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３．ミヤリサン（酪酸菌入り整腸剤）を一緒に摂取する
ミヤリサンとは酪酸菌入り整腸剤のことです。ビオチンは腸内の細菌バランスが悪玉菌優位になっていると悪玉菌に食べられてしまい、
かえって健康によくありません。
そのためミヤリサンを一緒に飲むことで善玉菌を増やしてあげると、
ビオチンが腸内の悪玉菌に食べられることなく吸収されやすくなります。
４．タイムリリース型ビオチンに変えてみる
タイムリリース型ビオチンというのはカプセルが特殊構造になっており、 体内にじっくり長く留まる構造のビオチンのことです。ビオチンが効率良く吸収されない原因の一つにビオチンが水溶性で摂取分がすぐに体外に排出してしまうことが挙げられます。
そのためビオチンはゆっくり少しずつ吸収される必要があるのです。
タイムリリース型ビオチンというのは従来のカプセルや錠剤と違い、ゆっくり長く効き目がある構造なので体外に出ていきやすい
ビオチンを効率良く吸収することができます。
（最大で12時間かけて吸収される構造のビオチンもあるということで、
これなら手軽に効率良く効果を実感できますね）
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５．食生活を変えてみる
髪や肌の健康維持に一役買っているビオチンですが、食生活によっては吸収を阻害されることがあります。
ビオチンは特に卵白中のアビジンと強く結合すると吸収されなくなるので生卵白を摂取するのを控えると
ビオチンを吸収しやすくなるでしょう。
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